식사 후에도 금방 배고픔을 느낀다면, 식단과 식사 환경을 점검해야 한다. 
 
포만감은 식사의 영양 구성에 영향을 받으며, 균형 잡힌 식사를 통해 지속적인 포만감을 유지할 수 있다. 탄수화물, 단백질, 건강한 지방을 포함한 식사가 중요하며, 섬유질이 풍부한 음식이 도움이 된다.
 
렙틴과 그렐린 호르몬은 식욕과 에너지 균형에 중요한 역할을 한다. 렙틴은 포만감을 느끼게 하고, 그렐린은 배고픔을 자극한다. 
 
스트레스, 수면 부족, 그리고 주의가 산만한 식사는 호르몬 균형을 깨뜨리고 배고픔을 유발할 수 있다.
 
마음챙김 식사가 중요하며, 식사에 집중하면 포만감을 높일 수 있다. 운동이 많을 경우 식욕이 증가할 수 있지만, 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 필요하다. 
 
또한, 건강 문제나 특정 약물이 식욕에 영향을 줄 수 있으므로 주의해야 한다. 적절한 식단과 생활습관을 통해 지속적인 포만감을 유지하는 것이 중요하다.
 
출처: http://www.barojournal.com/DetailView.php?itemno=48123&act=view